Avec l’âge, notre corps change : le métabolisme ralentit, la masse musculaire diminue et nos besoins nutritionnels évoluent.
Adopter une alimentation adaptée devient donc essentiel pour préserver vitalité et santé, mais aussi pour conserver autonomie et plaisir à table.
🥦 1. Légumes et fruits colorés : vos meilleurs alliés
Riches en fibres, vitamines et antioxydants, ils doivent être présents à chaque repas. Plus l’assiette est colorée, mieux c’est.
Ces aliments soutiennent l’immunité, favorisent la digestion et protègent les cellules contre le vieillissement prématuré.
- Carottes, brocolis, courgettes, épinards
- Pommes, baies, oranges, raisins
- Favorisez les produits locaux et de saison
💡 Astuce : une assiette colorée est souvent équilibrée.
🥚 2. Protéines : pour garder force et autonomie
Indispensables pour maintenir la masse musculaire et prévenir les chutes.
Elles jouent aussi un rôle important dans la cicatrisation, le système immunitaire et la satiété.
- Œufs, poisson, volaille maigre
- Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots)
- Produits laitiers selon tolérance
- Tofu ou tempeh pour varier
💪 En cas de besoin, pensez à la supplémentation en protéines ou collagène.
🥑 3. Bonnes graisses : nourrir sans alourdir
Les oméga-3 soutiennent cœur et cerveau, tout en réduisant l’inflammation dans le corps.
Ces graisses sont essentielles à la santé des cellules et au maintien d’une bonne mémoire.
- Huile d’olive extra vierge
- Noix, amandes, graines de lin
- Avocats
- Poissons gras (saumon, sardines, maquereau)
❤️ Les bonnes graisses sont vos alliées, à consommer avec modération.
🚱 4. À limiter
Certains aliments peuvent accélérer le vieillissement ou favoriser l’inflammation.
En réduire la consommation aide à préserver la santé cardiovasculaire, la glycémie et le poids.
- Sucres raffinés
- Aliments ultra-transformés
- Excès de sel
- Graisses trans
⚠️ Une consommation ponctuelle est acceptable, mais la régularité est clé.
🧴 5. Complémentation intelligente
Même avec une bonne alimentation, certains besoins peuvent persister.
C’est notamment le cas des vitamines D et B12, ou des oméga-3, souvent insuffisants dans l’alimentation quotidienne.
- Vitamine D (hiver)
- Calcium et magnésium
- Oméga-3
- Probiotiques
💬 Consultez un professionnel avant toute supplémentation.
📌 Conclusion : Manger mieux, pas forcément moins
Bien manger après 60 ans, c’est nourrir son corps avec respect et bon sens. Chaque repas est un acte de soin envers soi, une opportunité de se faire du bien tout en se faisant plaisir.
Savourez vos repas, explorez de nouvelles saveurs et écoutez votre corps. La santé commence dans l’assiette !